Get in shape, get it done,

Geniet van een van onze workouts, werk aan je lichaam en geniet van het resultaat Meer »

Instructions

Praatje, plaatje, daadje. Elke oefening wordt duidelijk uitgelegd, voorgedaan, uitgevoerd, begeleid. Meer »

Goals

Persoonlijke doelen bereiken grenzen overschrijden. Oefeningen worden aangepast aan jouw doelen. Meer »

Focussed

Uiterste concentratie en persoonlijke begeleiding bij uitvoeren van spiergroep gerichte oefeningen. Meer »

Work & Sweat

BootBurg workouts zorgen dat je hard werkt, calorieën verbrandt en flink zweet. Meer »

Teaming

Teaming, no one left behind, go for it. Oefeningen voor teams en groepen waarbij samenwerking en timing Meer »

Burners

Burners oefeningen. Met je eigen lichaamsgewicht het maximaal haalbare bereiken. Meer »

Fun Factor

Gemotiveerd werken aan je lichaam en algehele conditie met een belangrijke Fun Factor. Meer »

More Core

More core betekent bij BootBurg diversiteit in buikspieroefeningen voor gehele core gebied. Meer »

Professionals & Fanatics

Professionals & Fanatics specifieke oefeningen voor oa MudMasters, Strong Viking Run en andere Mud en Obstacle runs. Meer »

Companydrills

Samen met collega\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\'s te werk gaan en het uiterste uit elke oefening halen. Meer »

Burn those legs strandparcours

Elke spiergroep krijgt de juiste aandacht...... Meer »

Uithoudingsvermogen, heuvelparcours

Verleg jouw grenzen, ga tot het uiterste, verbeter jouw conditie en uithoudingsvermogen...... Meer »

Jeugdprojecten......

Leren bewuster omgaan met voeding, beweging en gezondheid...... Meer »

Obstacle run trainingen

Uitdagende parcours, all levels trainingen, fysiek en mentaal sterker.... Meer »

Voorbereiden bedrijfsteams voor deelname Mud runs

Planning, voorbereiding, coaching, begeleiding, uitvoering..... Meer »

Company workouts, teambuilding, goalsetting, fun....

Gezonde en fitte medewerkers, sterker team, lager verzuim, meer plezier..... Meer »

Speciale 90 minuten workout edities met gemixte teams....

Maandelijks een speciale 90 minuten editie als gezamenlijk BootBurg evenement..... Meer »

Realistisch voorbereidende workouts voor Obstacle runs...

Hardloop, heuvel, strand en waterparcours, ultieme voorbereiding..... Meer »

Extra uitdagende workouts.....

Extra dynamiek door gebruik van een CrossXvest WeightVest.... Meer »

Persoonlijke grenzen verleggen......

Door coaching persoonlijke doelen bereiken en grenzen verleggen.... Meer »

Waterparcours.....

Outdoor trainen en een speciale 90 minuten editie met zwemparcours Meer »

Gezamelijke overwinningen.......

Samen naar een bepaald doel trainen..... Meer »

Outdoor Sport & Beweging projecten voortgezet onderwijs......

Organiseren van sportdagen en sportevenementen.... Meer »

Beachworkouts......

Meer »

Uphill-training.....

Meer »

Pure teaming.....

Meer »

Together...

Meer »

 

Creatine

Creatine heeft zich de laatste jaren in tal van takken van sport als voetbal, krachtsport, fitness, outdoor runs, atletiek en roeien als een zeer gewaardeerd en veilig prestatie verhogend supplement bewezen. Gebruik bij full body workouts als BootCamp, Insanity, Tabata, HIRT, Body Pump en Cross Fit kan de prestatie en spierherstel bevorderen.

De aanzet voor de run op creatine in sportkringen was de publicatie van een wetenschappelijk onderzoek in 1993. Uit dit onderzoek bleek dat bij atleten door het gebruik van creatine binnen slechts enkele weken een duidelijke krachttoename was waar te nemen. Bovendien stelde men een significante stijging van de vetvrije spiermassa vast. Sinds die tijd hebben talrijke onderzoeken datgene bevestigt wat vele sporters intussen uit eigen ervaring weten; creatine versnelt spierherstel na trainingen, bouwt spierkracht op en versnelt de spieropbouw.
Creatine is een natuurlijk voedingsbestandsdeel dat in kleine hoeveelheden voorkomt in voeding van dierlijke oorsprong, maar het kan ook worden uit verschillende aminozuren door de lever en de nieren. Ongeveer 95% van de hoeveelheid creatine in ons lichaam bevind zich in de spieren. Bij het gebruik als supplement kan de hoeveelheid creatine in de spieren tot 50% toenemen.

Hierdoor wordt de verhouding van vloeistoffen ten opzichte van vaste bestanddelen in de spiercellen sterk gewijzigd. Om dit te compenseren nemen de spiercellen extra vloeistoffen op, waardoor deze in volume toenemen. Tegelijkertijd wordt een reeks biochemische processen geactiveerd die ervoor zorgen dat de proteïne synthese wordt gestimuleerd (anabolisme) en de proteïne afbraak wordt vermindert (anticatabolisme). De spieren worden steviger en nemen in omvang toe.

Creatine bevat geen calorieën waardoor alleen vetvrije spiermassa wordt opgebouwd. Het creatinegehalte in de spier bepaalt voor een belangrijk deel de duur waarmee een spier maximaal kan worden belast. Dit komt door het feit dat het middel gezien kan worden als een soort katalysator bij de vorming van ATP. Dit is de energiebron voor alle spierbewegingen bij explosieve krachtinspanningen als onder andere BootCamp, Tabata, krachtsport, HIRT, SAQ, Insanity, Body Pump, Cross Fit, sprinten, tennis en roeien.

Hoe intensiever de spiercontractie is, des te meer ATP verbruikt wordt. In de spiercellen is slechts een beperkte voorraad opgeslagen, die bij een intensieve training zeer snel opgebruikt is. Daarna krijgen de spieren verdere kracht en energie, doordat creatine wordt gebruikt voor de vorming van ATP. Hoe hoger dit gehalte in de spieren, des te meer ATP gevormd kan worden.
Hierdoor kunnen de spieren door suppletie met creatine over meer energie en kracht beschikken en ervaren sporters een sneller spierherstel na een training of wedstrijd. Het gebruik van creatine is 100% veilig en heeft ook bij langdurig gebruik geen enkele bijwerking.