Outdoor workout op je vakantiebestemming? Een rondje hardlopen, een mini outdoor workout, in een ruige omgeving? Integreer je omgeving en alles daarin! In het buitenland is het vaak een “verrassing” wat je in de natuur tegenkomt en kunt integreren in je mini outdoor workout. Met een beetje creativiteit kom je een heel eind. Scan je…
Read more
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat een full-body workout voor vrouwen veel positieve effecten kan hebben op het lichaam. Bijvoorbeeld meer spierkracht, betere coördinatie, een gezonder gevoel, sneller vetverlies en minder risico op hart- en vaatziekten. De meeste vrouwen zijn bang om gespierde biceps of enorme gespierde benen te ontwikkelen. Dit is echter erg lastig,…
Read more
Doe een warming-up voor je full body workout (hoeft niet langer dan 5-7 minuten). Dit is belangrijk om je spieren warm te maken, blessures te voorkomen, hartslag al licht te verhogen zodat je je workout goed in gaat. Die warming-up kun je samenstellen met een cardio oefening, Movement Preparation, mobiliteit, dynamische stretch en activatie oefeningen.…
Read more
Het grote voordeel van sporten op een constant veranderende ondergrond zoals mul zand is dat het je neuromusculaire systeem verbetert. Dit houdt in dat je de aansturing vanuit de hersenen naar de spieren optimaliseert zodat de samenwerking tussen de spieren optimaal verloopt en je de juiste spieren op het juiste moment activeert. Het verbetert de…
Read more
Het is belangrijk om de stabiliteit van de knie op niveau te houden door de knie “omgeving” te trainen. Om te begrijpen hoe je het beste de stabiliteit van de knie kan trainen, is het handig om te weten hoe de knie in elkaar zit. De knie is een scharniergewricht en bestaat uit drie bot…
Read more
De core stability, ook wel kern- of romp stabiliteit genoemd, is afkomstig uit de revalidatietraining en is pas later uitgegroeid tot reguliere trainingsvorm. Met core-stability wordt de functie van de diepe spieren van de romp, buik- en rugspieren, het middenrif en de bekkenbodem bedoeld, maar de kern is eigenlijk de hele torso inclusief de interne…
Read more
Adequate motorische vaardigheden worden gekenmerkt door een optimaal niveau van bewegingsvariabiliteit bestaande uit zowel structuur als chaos. Binnen de context van deze trainingsmethode is het aanpassingsvermogen aan de continu veranderende omstandigheden van groot belang. Niet alleen de grote spiergroepen moeten op de juiste manier getraind worden maar ook de kleine stabiliserende spieren moeten constant worden…
Read more
Zelfvertrouwen groeit door dingen te doen en te waarderen dat je daar goed in bent of wordt. Zelfvertrouwen groeit ook als mensen je erkenning geven voor wie je bent en wat je kan. Het groeit ook door je te ontwikkelen, stappen buiten je comfortzone te maken en op onderzoek uit te gaan wat de “buitenwereld”…
Read more
Als je in de avonduren actief sport is de kans groot dat je na de workout met enorm veel energie in je lijf zit. Als je nog activiteiten gepland hebt is het goed je energie daarvoor te gebruiken, maar als je relatief snel na het sporten gaat slapen, kan dat enige moeite kosten. Je lichaam…
Read more
Progressive overload ontstaat door het toepassen van kleine aanpassingen in je workout, bijvoorbeeld het aantal herhalingen (10, 15, 20), oefeningen en uitvoering (statisch, dynamisch, plyometrisch). Door dit bewust in je workout te verwerken krijgen je spieren en je lichaam geen tijd om te wennen aan de workout, allebei zullen continu uitgedaagd worden, je spieren blijven…
Read more