Voldoen aan je dagelijkse voedingswaardes heeft veruit de hoogste prioriteit. Dat wil zeggen dat je er in de eerste instantie voor moet zorgen dat je elke dag genoeg eiwit, koolhydraten en vetten eet.
Zodra je dat op orde hebt, kun je kijken naar de details met betrekking tot de timing van je maaltijden.
Een 60 minuten durende BootCamp workout bij BootBurg vergt veel van je lichaam, spieren, vochthuishouding en energie niveau.
Een te groot vochtverlies kan tijdens een workout leiden tot kramp, misselijkheid, duizeligheid, maag-en darmklachten en zelfs prestatievermindering. Neem daarom altijd een flesje water mee.
Naast vocht is juiste voeding voor en na een workout even belangrijk voor prestaties en aanwenden van de juiste energie systemen tijdens de workout, groei en herstel van de spieren na de workout. De spieropbouw en herstel fase na je training duurt, afhankelijk van de intensiteit van de workout, gemiddeld tussen de 24 tot 48 uur.
Calorierijke voeding, koolhydraten en natrium zijn belangrijke bronnen voor een lichaam in “workout” modus.
Het juiste moment van eten en drinken voor, tijdens en na een workout is cruciaal.
BootBurg adviseert het volgende.
Voor een workout (1,5 tot 2 uren voorafgaand);
– koolhydraten, eiwit en vet,
– eiwit/proteïne shake,
– fruit met yoghurt,
Tijdens een workout;
– water,
– druivensuiker,
Na een workout (tot maximaal 30 minuten na de workout);
– koolhydraten en eiwit,
– voldoende water,