Get in shape, get it done,

Geniet van een van onze workouts, werk aan je lichaam en geniet van het resultaat Meer »

Instructions

Praatje, plaatje, daadje. Elke oefening wordt duidelijk uitgelegd, voorgedaan, uitgevoerd, begeleid. Meer »

Goals

Persoonlijke doelen bereiken grenzen overschrijden. Oefeningen worden aangepast aan jouw doelen. Meer »

Focussed

Uiterste concentratie en persoonlijke begeleiding bij uitvoeren van spiergroep gerichte oefeningen. Meer »

Work & Sweat

BootBurg workouts zorgen dat je hard werkt, calorieën verbrandt en flink zweet. Meer »

Teaming

Teaming, no one left behind, go for it. Oefeningen voor teams en groepen waarbij samenwerking en timing Meer »

Burners

Burners oefeningen. Met je eigen lichaamsgewicht het maximaal haalbare bereiken. Meer »

Fun Factor

Gemotiveerd werken aan je lichaam en algehele conditie met een belangrijke Fun Factor. Meer »

More Core

More core betekent bij BootBurg diversiteit in buikspieroefeningen voor gehele core gebied. Meer »

Professionals & Fanatics

Professionals & Fanatics specifieke oefeningen voor oa MudMasters, Strong Viking Run en andere Mud en Obstacle runs. Meer »

Companydrills

Samen met collega\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\'s te werk gaan en het uiterste uit elke oefening halen. Meer »

Burn those legs strandparcours

Elke spiergroep krijgt de juiste aandacht...... Meer »

Uithoudingsvermogen, heuvelparcours

Verleg jouw grenzen, ga tot het uiterste, verbeter jouw conditie en uithoudingsvermogen...... Meer »

Jeugdprojecten......

Leren bewuster omgaan met voeding, beweging en gezondheid...... Meer »

Obstacle run trainingen

Uitdagende parcours, all levels trainingen, fysiek en mentaal sterker.... Meer »

Voorbereiden bedrijfsteams voor deelname Mud runs

Planning, voorbereiding, coaching, begeleiding, uitvoering..... Meer »

Company workouts, teambuilding, goalsetting, fun....

Gezonde en fitte medewerkers, sterker team, lager verzuim, meer plezier..... Meer »

Speciale 90 minuten workout edities met gemixte teams....

Maandelijks een speciale 90 minuten editie als gezamenlijk BootBurg evenement..... Meer »

Realistisch voorbereidende workouts voor Obstacle runs...

Hardloop, heuvel, strand en waterparcours, ultieme voorbereiding..... Meer »

Extra uitdagende workouts.....

Extra dynamiek door gebruik van een CrossXvest WeightVest.... Meer »

Persoonlijke grenzen verleggen......

Door coaching persoonlijke doelen bereiken en grenzen verleggen.... Meer »

Waterparcours.....

Outdoor trainen en een speciale 90 minuten editie met zwemparcours Meer »

Gezamelijke overwinningen.......

Samen naar een bepaald doel trainen..... Meer »

Outdoor Sport & Beweging projecten voortgezet onderwijs......

Organiseren van sportdagen en sportevenementen.... Meer »

Beachworkouts......

Meer »

Uphill-training.....

Meer »

Pure teaming.....

Meer »

Together...

Meer »

 

Voeding

Voldoen aan je dagelijkse voedingswaardes heeft veruit de hoogste prioriteit. Dat wil zeggen dat je er in de eerste instantie voor moet zorgen dat je elke dag genoeg eiwit, koolhydraten en vetten eet.
Zodra je dat op orde hebt, kun je kijken naar de details met betrekking tot de timing van je maaltijden.

Een 60 minuten durende BootCamp workout bij BootBurg vergt veel van je lichaam, spieren, vochthuishouding en energie niveau.

Een te groot vochtverlies kan tijdens een workout leiden tot kramp, misselijkheid, duizeligheid, maag-en darmklachten en zelfs prestatievermindering. Neem daarom altijd een flesje water mee.

Naast vocht is juiste voeding voor en na een workout even belangrijk voor prestaties en aanwenden van de juiste energie systemen tijdens de workout, groei en herstel van de spieren na de workout. De spieropbouw en herstel fase na je training duurt, afhankelijk van de intensiteit van de workout, gemiddeld tussen de 24 tot 48 uur.
Calorierijke voeding, koolhydraten en natrium zijn belangrijke bronnen voor een lichaam in “workout” modus.

Het juiste moment van eten en drinken voor, tijdens en na een workout is cruciaal.

BootBurg adviseert het volgende.
Voor een workout (1,5 tot 2 uren voorafgaand);
– koolhydraten, eiwit en vet,
– eiwit/proteïne shake,
– fruit met yoghurt,

Tijdens een workout;
– water,
– druivensuiker,

Na een workout (tot maximaal 30 minuten na de workout);
– koolhydraten en eiwit,
– voldoende water,