BootBurg Outdoor Workouts Kettlebell training
Kettlebell training gebruikt een gewicht met een handvat om verschillende bewegingsvormen te oefenen. Bij BootBurg komen kracht, coördinatie en conditie daarbij samen. Je leert hoe je het gewicht oppakt, verplaatst en weer neerzet. De keuze van de oefening en het gewicht volgt jouw ervaring en het doel van de training.
Veel kettlebelloefeningen vragen om samenwerking tussen verschillende delen van je lichaam. Je houding, je greep en het moment waarop je kracht levert, beïnvloeden elkaar. Daarom besteed ik aandacht aan het bewegingspatroon voordat we de belasting verhogen. Zo weet je waar je tijdens een oefening op kunt letten.
Trainen met de kettlebell is erg veelzijdig. Grofweg kun je onderscheid maken in grind oefeningen en ballistische oefeningen.
De grind oefeningen zijn het beste te vergelijken met traditionele oefeningen voor krachttraining zoals het trainen met dumbells. Deze vorm van oefeningen is er vooral op gericht om het lichaam krachtiger te maken.
Bij ballistische oefeningen krijgt het gewicht meer snelheid en speelt timing een duidelijke rol. De kettlebell swing is daar een bekend voorbeeld van. Het verschil met een rustig uitgevoerde krachtoefening zit onder meer in de manier waarop je de beweging inzet en opvangt. We oefenen die onderdelen stap voor stap.
In het begin nemen we de tijd voor de basis. Je oefent hoe je stevig staat, hoe je je heupen gebruikt en hoe je het gewicht dicht bij de bedoelde bewegingslijn houdt. Daarna bouwen we verder met oefeningen die je al beheerst. Een zwaardere kettlebell is één mogelijkheid; ook het aantal herhalingen, de rust en de combinatie van oefeningen bepalen de uitdaging.
Tijdens een reeks blijf ik letten op wat er in je uitvoering verandert. Kun je het gewicht rustig neerzetten? Houd je dezelfde controle als je vermoeid raakt? Zulke momenten geven richting aan de begeleiding. Soms stoppen we even voor een aanwijzing of kiezen we een andere variant. Op die manier leer je het materiaal bewust gebruiken en krijgt de training een opbouw die past bij jouw niveau.
Het Kettlebell onderdeel zit bij BootBurg Outdoor Workouts in het Personal Concept en Sport specifieke training geïntegreerd.