Battle Rope training bij BootBurg
Battle rope training vraagt meer dan hard met een touw bewegen. Je werkt met een dik, zwaar en lang touw en probeert de beweging onder controle te houden. Je houding, ritme en snelheid bepalen hoe je de oefening uitvoert. Als de vermoeidheid oploopt, wordt juist die controle een uitdaging.
Trainen met battle ropes is ontstaan in de Verenigde Staten waar ze veel gebruikt worden door American football spelers, Cross Fitters en MMA-vechters.
Je kunt battle ropes onder andere gebruiken om de armen en schouders geïsoleerd te trainen maar tegelijk je benen erbij te betrekken door bijvoorbeeld statisch of dynamisch te squaten.
Battle ropes zijn ook te integreren in een full-body workout. Op deze manier werk je naast spieropbouw, spieruithoudingsvermogen ook aan je cardio fitheid en verbrand je er relatief veel calorieën mee.
De intensiteit van de oefeningen zijn afhankelijk van de dikte, de lengte, gewicht en het materiaal van de battle rope en uiteraard de snelheid van uitvoering.
Een eenvoudige opdracht maakt vaak al veel duidelijk. Je staat stevig, houdt het touw vast en probeert een gelijkmatig ritme te vinden. We kunnen beide armen tegelijk laten bewegen of juist om en om. De keuze verandert wat de oefening van je aandacht en coördinatie vraagt. Ik let daarbij op je houding en op de ruimte die je gebruikt.
Vervolgens kunnen we variëren met de duur van een reeks, de grootte van de beweging of de positie van je benen. Een kort interval heeft een ander karakter dan langer een rustig ritme vasthouden. Je leert merken wanneer je vooral harder gaat trekken en wanneer je de beweging echt blijft beheersen. Dat helpt om de opdracht gericht uit te voeren.
Na een reeks nemen we tijd om je ademhaling terug te vinden en de volgende oefening voor te bereiden. Je ervaring telt mee: wat voelde duidelijk en waar verloor je het ritme? Met die informatie bouwen we de volgende stap op.
Het Battle rope onderdeel zit bij BootBurg Outdoor Workouts in het Personal Concept en Sport specifieke training geïntegreerd.