BootBurg Outdoor Workouts HIRT
HIRT staat voor High-Intensity Resistance Training.
HIRT combineert een hoge intensiteit met weerstand en korte pauzes. Je voert gerichte oefeningen uit in intervallen of een vast aantal herhalingen. Daarbij blijf je letten op je houding en de controle over iedere beweging. Het tempo mag omhoog, maar de uitvoering blijft belangrijk. Ik stem de weerstand en de rustmomenten af op jouw niveau en op het doel van de training.
Je werkt vooral met de grote spiergroepen: benen, borst, rug, buik en schouders. De oefeningen worden zo gecombineerd dat verschillende delen van je lichaam aan bod komen. Dat vraagt kracht, aandacht en een bewuste verdeling van je inspanning. Je leert ook voelen wanneer je nog controle hebt en wanneer de uitvoering extra aandacht vraagt.
HIRT is bij BootBurg geïntegreerd in het Personal Concept, sport specifieke training en de Advanced en Extreme levels. De invulling verschilt per training. We kijken naar jouw ervaring, de weerstand die je aankunt en de manier waarop je herstelt tussen de oefeningen. Zo krijgt de training een duidelijke opbouw en blijft het doel van iedere oefening herkenbaar.
Een praktische opdracht kan bestaan uit een combinatie van een squat, een duwbeweging en een trekoefening. Eerst nemen we de afzonderlijke bewegingen door. Daarna voegen we ze samen in een reeks. Ik let erop hoe je de overgang maakt en of je dezelfde controle houdt wanneer het tempo of de vermoeidheid toeneemt. Zo wordt duidelijk waar jouw aandacht het meest nodig is.
Je leert bij HIRT ook omgaan met de rust tussen de oefeningen. Die tijd gebruik je om je ademhaling terug te vinden, je materiaal goed neer te leggen en je op de volgende opdracht voor te bereiden. Na een reeks bespreken we kort wat je hebt ervaren. Soms passen we het gewicht aan; op een ander moment is juist een andere volgorde of een rustiger uitvoering zinvol. De keuze sluit aan op hoe jij die dag beweegt en op wat we met het programma willen bereiken.