Voeding rond je training
Voeding speelt een belangrijke rol bij een BootBurg Outdoor Workout van 60 minuten. Zo’n training vraagt veel van je lichaam, spieren en vochthuishouding.
Ik ben Steve Relyveld, gecertificeerd voedingsdeskundige en Master Personal Trainer. Vanuit die combinatie help ik je om voeding en bewegen op elkaar af te stemmen. Ik heb de kennis om een persoonlijk voedingsschema op te stellen en kijk daarbij naar jouw doelen, eetgewoontes, voorkeuren en dagelijkse mogelijkheden. Het schema moet duidelijk zijn en aansluiten op de manier waarop jij leeft en traint.
Voldoen aan je dagelijkse voedingswaardes heeft veruit de hoogste prioriteit. Dat wil zeggen dat je er in de eerste instantie voor moet zorgen dat je elke dag genoeg eiwit, koolhydraten en vetten eet.
Zodra je dat op orde hebt, kun je kijken naar de details met betrekking tot de timing van je maaltijden.
Een te groot vochtverlies kan tijdens een workout leiden tot kramp, misselijkheid, duizeligheid, maag-en darmklachten en zelfs prestatievermindering. Neem daarom altijd een flesje water mee.
Naast voldoende drinken vormt je dagelijkse voeding de basis voor je training en herstel. Daarbij gaat het om de combinatie van koolhydraten, eiwitten, vetten en andere voedingsstoffen die je over de dag binnenkrijgt. Hoeveel je nodig hebt, hangt onder meer samen met je activiteiten en de belasting van je trainingen. Een losse maaltijd of een supplement vertelt daardoor maar een deel van het verhaal.
Rond een workout kijken we vooral naar wat praktisch werkt voor jou. Wanneer heb je voor het laatst gegeten, hoe voelt je maag tijdens het bewegen en wanneer kun je na afloop weer een gewone maaltijd nemen? Die vragen helpen om een ritme te vinden dat je kunt volhouden.
Voor de workout helpt het om je eetmoment te plannen. Een grote maaltijd vlak voor het sporten kan onprettig aanvoelen. Als je nog iets kleins wilt eten, kun je bijvoorbeeld denken aan een boterham of yoghurt met fruit. Kies iets dat je gewend bent en waarvan je weet hoe je erop reageert.
Neem tijdens de workout water mee en houd rekening met de duur, intensiteit en weersomstandigheden. Bij een gewone training zijn sportdrank, gels of druivensuiker meestal niet nodig. Bij langdurige, intensieve inspanning kan de behoefte anders zijn; dat vraagt om een passende afweging.
Neem na de training weer voldoende vocht en een gewone, gevarieerde maaltijd met koolhydraten en eiwitten. Kijk daarbij naar je volledige dag, de volgende inspanning en wat je lichaam nodig heeft om te herstellen. Een praktisch eetritme helpt om die keuzes ook in een drukke week uitvoerbaar te houden.
In de begeleiding bij BootBurg bespreken we jouw gewoontes en vragen. Wat lukt al goed en waar loop je in een drukke week tegenaan? Vanuit die dagelijkse praktijk zoeken we naar haalbare keuzes. Geef het ook aan als je medische voedingsvragen hebt of een specifiek dieet volgt, zodat duidelijk is wanneer aanvullende begeleiding door een diëtist nodig is.
Een voedingsschema geeft overzicht in maaltijden, eetmomenten en passende keuzes. Tijdens de begeleiding bespreken we wat goed gaat en waar je tegenaan loopt. Als je werkritme, training of voorkeuren veranderen, kunnen we het plan daarop bijstellen. Zo blijft er ruimte voor jouw ervaring en bouwen we aan gewoontes die bij jou passen.
Wil je met een persoonlijk voedingsadvies of voedingsschema aan de slag? Vul dan vooraf de afgeschermde voedingsintake in. Met je antwoorden bereiden we ons gesprek voor. Heb je nog geen wachtwoord of wil je eerst iets over de begeleiding weten? Neem dan contact op via het contactformulier.