Diamond push-up?
Een vast onderdeel bij BootBurg Outdoor Workouts!
De diamond push-up is een gevorderde vorm van de klassieke push-up oefening. Het wordt algemeen gebruikt als warming-up in het leger.
Omdat de juiste uitvoering vaak verkeerd wordt uitgelegd, heb ik hieronder stapsgewijs vermeld hoe je deze “old school” oefening het best kunt doen.
Uitvoering
Plaats je handen met je duimen en wijsvingers tegen elkaar in de vorm van een diamant op de grond, je benen iets gespreid in een stabiele stand.
Plaats je armen of de houding niet te ver van je borst af anders kun je jezelf blesseren.
Wijs niet met je ellebogen te veel naar buiten maar houdt deze langs je lichaam, anders is de kans op een blessure groot en is de uitvoering niet effectief
Stand van je nek is recht ten opzichte van je nekwervel en ruggengraat. Je kijkt als het ware recht voor je uit.
Je laat jezelf naar de grond zakken tot ongeveer 5 cm van de grond. Tijdens het zakken adem je in.
Je ademhaling moet in een constante flow zijn, dus niet inhouden.
Je drukt jezelf weer omhoog, bij het opdrukken adem je uit en je drukt je op tot je volledig uitgestrekte armen hebt.
Span tijdens de gehele oefening je buikspieren om je onderrug te ontlasten.
Hoe effectief is deze oefening en uitvoering?
De belangrijkste spiergroepen die je met deze oefening traint zijn je borst, armen (triceps) en je schouders. Maar je traint, wel in mindere mate, ook je rug, heup, bekken, benen en buik. Als je in de uitgangspositie staat, een hoge plank, versterk je al je core stabiliteit.
Train slim, train anders, train effectief.
